Préparation physique :
Comme vous le savez déjà tous, l’UFCED a changé d’entraîneur. François Picard oups François Picaud remplace donc Crabe et il m’a demandé de vous préparer pour jouer la coupe de France aussi bien que Carquefou, heu non ce n’est pas ça qu’il a dit !! Je recommence… François m’a donc reconduit dans mon poste de préparateur physique de début de saison. Et oui, je suis encore là !!
Comme la saison dernière, je vous propose un programme télé, heu non ce n’est pas ça que je dois vous donner !! Bon sérieux maintenant : je recommence… je vous propose donc un programme individuel fait pour effectuer une reprise progressive.
Ce programme a pour but d’effectuer une reprise progressive et ainsi limiter la fatigue et l’apparition de courbatures lors de la reprise des entraînements collectifs. Bien entendu ce programme n’est pas une obligation, il est seulement conseillé. Vous pouvez l’adapter individuellement en fonction de vos disponibilités. Mais il est bien de laisser entre deux séances un jour de repos sportif. Je vous conseille comme la saison dernière de vous regrouper entre copains pour effectuer les différentes séances pour une plus grande motivation même si je ne doute pas de votre motivation après cette belle remontée en ligue 1, oups je m’égare encore...
Bonne reprise à tous !!
Pascal CHARAUD
Lundi 21 Juillet :
· 25-30 min de footing
· 10 min d’étirement
Mercredi 23 Juillet :
· 35-40 min de footing
· Travail musculaire : 30 sec gainage → 15 sec repos → 30 sec gainage
· 10 min d’étirement
Vendredi 25 Juillet :
· 15 min de footing
· Travail musculaire (à faire 2 fois): Pompes → 10 répétitions
Abdos « simples » → 30 répétitions
Flexion (jambes) → 30 répétitions
· 30 min de footing
· 10 min d’étirement
Lundi 28 Juillet :
· 35-40 min de footing
· Travail musculaire : 30 sec gainage → 15 sec repos → 30 sec gainage → 15 sec repos → 30 sec gainage
· 10 min d’étirement
Mercredi 30 Juillet :
· 15 min de footing
· Travail musculaire (3 fois): Pompes → 10 répétitions
Abdos « simples » → 30 répétitions
Flexion → 30 répétitions
Abdos « chevilles » → 30 secondes
· 30 min de footing
· 10 min d’étirement
Vendredi 1er Aout :
· 20 min de footing
· Travail musculaire : ( 2 fois) Pompes → 10 répétitions
Abdos « simples » → 30 répétitions
Flexion → 30 répétitions
Abdos « chevilles » → 30 répétitions
Pompes → 10 répétitions
Abdos « étages » → 30 répétitions
· 30 min de footing
· 10 min d’étirement
Lundi 4 Août :
· 35-40 min de footing
· Travail musculaire : 30 sec gainage → 15 sec repos → 30 sec gainage → 15 sec repos → 30 sec gainage
· 10 min d’étirement
Mercredi 6 Août :
· 20 min de footing
· Travail musculaire (3 fois): Pompes → 10 répétitions
Abdos « simples » → 30 répétitions
Flexion → 30 répétitions
Abdos « chevilles » → 30 répétitions
Pompes → 10 répétitions
Abdos « étages » → 30 répétitions
· Travail de vitesse / fractionné : Pendant 2 min, effectuer sprint sur 10 sec et trottiner sur 20 sec (= 4 fois)
Repos de min
Pendant 2 min, effectuer sprint sur 10 sec et trottiner sur 20 sec (= 4 fois)
· 30 min de footing
· 10 min d’étirement
Il est très important de penser à boire pendant cette période de remise en forme et de ne pas esquiver les 10 minutes prévues pour l’étirement (je le répète mais c’est important : boire de l’eau !)
Vendredi 8 Août :
Reprise de l’entraînement au terrain des sports de Riaillé à 19h30.
Pour tout le mois d’Août, pensez à amener une paire de footing et une bouteille d’eau chacun.
Attention : pour ceux qui sont susceptibles d’arriver en retard à l’entraînement, veuillez prévenir soit François soit moi car nous risquons d’aller courir. Les départs sont prévus vers 19h45.
Voici les dates des entrainements suivants : Lundi 11 Jeudi 14 Mercredi 20 et Vendredi 22
Pour les joueurs n'ayant pas récupéré leur licence, pensez-y rapidement et apporter votre chéquier, histoire de ne pas avoir la course au licence jusqu'en janvier. Des sanstions au niveau du prix seront appliquées dés septembre.
Pour les personnes ne connaissant pas les exos musculaires contactés Pascal.
Bonne préparation!!!
Pascal
ven 25 jui 2008 18:21